Сайт для женщин
Женский портал. Сайт для женщин. Женское здоровье   
Женский сайт
Рекламные ссылки 



Мы предлагаем 
Диеты (45)
Здоровье (45)
Красота (40)
Мода (40)
Рецепты (41)
Секс и отношения (40)
Каталог  предприятий 
Бытовая техника (552)
Бытовая химия (122)
Гостиницы, пансионаты (555)
Знакомства (38)
Зоотовары. Ветеринария (98)
Инструмент (104)
Канцтовары (63)
Кафе, рестораны (265)
Компьютеры, ПО (306)
Косметика, красота (246)
Культура, искусство (133)
Курсы, обучение (246)
Мебель (417)
Медицина (341)
Недвижимость (505)
Оборудование (489)
Образование. Наука (301)
Одежда, обувь (343)
Окна, двери (298)
Отдых/Праздник (570)
Охрана (184)
Предметы интерьера (165)
Продукты питания (271)
Работа (51)
Реклама, полиграфия (420)
Сад, огород (187)
Сантехника (173)
Спорт, туризм (415)
Строительство (1292)
Сувениры, подарки (116)
Супермаркеты (49)
Текстильные изделия (139)
Товары для детей (112)
Транспорт (900)
Услуги (1548)
Финансовая деятельность (197)
Фото. Видео (197)
Хозяйственно-бытовые товары (189)
Цветы (62)
Электротехнические товары (157)
Ювелирные изделия (47)
Юридические услуги (429)
Разное (1331)
Калории на каждый день

Обмен веществ человека напрямую зависит образа жизни и состоянии здоровья человека. Конкретный расчет определяется всеми обстоятельствами жизнедеятельности. Сюда входит и уровень активности, и гормональный статус, и темперамент, и температурные показатели, и мышечный тонус и наличие нарушений и (или) заболеваний. Получается, что баланс калорий утверждается на основе четких показателей, ведь не каждому подходят даже самые «правильные» диеты, включающие казалось бы такое минимальное количество калорий.

Например, малоподвижным людям не подойдет питание, базирующееся на низкокалорийной диете, если они не будут добавлять тренировки, прогулки и пробежки. Утверждение – не важно сколько съесть, главное что съесть, приводит рано или поздно к полному провалу. Дефицит физической активности вызывает несоответствие между необходимой нагрузкой и потребляемого количества калорий, что неизбежно приведет к прибавке массы тела.

Так, всего лишь 100 лишних калорий в сутки обеспечат человеку прибавку в 5 кг за год. Предлагается формула расчета веса в фунтах, в которой - х 14 для женщин, и вес и - х 15 для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). Полученный показатель дает примерное количество калорий, которые нужны для ежедневного поддержания веса, и без его увеличения.

Однако низкокалорийное питание в течение долгого времени резко сократит поступление в организм жиров и углеводов, представляющих энергетическую ценность. В итоге тело начнет «сжигать» мышцы. Процесс обмена веществ замедлится, что тут же скажется и на гормональном уровне. Возникнет чувство постоянного голода, а ферментный состав, ответственный за «склад» жиров перестанет работать почти совсем. Не допустимо снижать калорийность более чем на 30%.

Для спортсменов, таких как бодибилдеры, которые стремятся нарастить мышечную массу и тратят много энергии на тренировках, необходимо 30 калорий на килограмм веса. При занятиях 3 раза в неделю, в обед нужно дополнительно ввести 200-300 калорий. Пять раз в неделю требует увеличения до 500 калорий. Это не означает, что прибавлять калории нужно сразу – при этом риск поправиться никто не отменял.

Стоит учитывать так называемые анаболические программы, обеспечивающие сверх положенной нормы, необходимой для построения мышц, энергией. Здесь достаточно ввести 500 калорий, что сбалансирует массу тела. Для набора массы спортсменам рекомендуется потреблять около 2,2 граммов белка на килограмм веса 3-4 раза в день. То есть 15-20% общей дневной калорийности будет обеспечиваться за счет белков, 35-40% - за счет углеводов и остальное - за счет жиров.

Прием пищи разбивается на 5-6 раз в сутки. Полезными продуктами принято считать овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, а также жирная рыба, семечки, орехи, оливковое и льняное масло. Сладости, печенье, белый хлеб, сладкие газированные напитки, сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, пончики, картофельные чипсы и жареная картошка из мест быстрого питания, из рациона исключаются. Это даст постоянное сжигание жира в течение всего дня, так необходимое бодибилдерам.

Кстати, количество белков должно остаться постоянным - 2,2 грамма на каждый килограмм веса, а за соотношением жиров и углеводов необходимо тщательно наблюдать, и не допускать превышения одного показателя над другим, то есть не забывать о том, что - чем больше углеводов, тем меньше жиров.

Дата добавления в каталог: 21.05.2012.




 
загрузка...
Simf.com.ua 
О проекте
Отзывы клиентов
Служба поддержки
Праздники России
 


© 2008—2020 simf.com.ua
Все права защищены и охраняются действующим законодательством.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание размещенных объявлений.