Сайт для женщин
Женский портал. Сайт для женщин. Женское здоровье   
Женский сайт
Рекламные ссылки 



Мы предлагаем 
Диеты (45)
Здоровье (45)
Красота (40)
Мода (40)
Рецепты (41)
Секс и отношения (40)
Каталог  предприятий 
Бытовая техника (552)
Бытовая химия (122)
Гостиницы, пансионаты (555)
Знакомства (38)
Зоотовары. Ветеринария (98)
Инструмент (104)
Канцтовары (63)
Кафе, рестораны (265)
Компьютеры, ПО (306)
Косметика, красота (246)
Культура, искусство (133)
Курсы, обучение (246)
Мебель (417)
Медицина (341)
Недвижимость (505)
Оборудование (489)
Образование. Наука (301)
Одежда, обувь (343)
Окна, двери (298)
Отдых/Праздник (570)
Охрана (184)
Предметы интерьера (165)
Продукты питания (271)
Работа (51)
Реклама, полиграфия (420)
Сад, огород (187)
Сантехника (173)
Спорт, туризм (415)
Строительство (1292)
Сувениры, подарки (116)
Супермаркеты (49)
Текстильные изделия (139)
Товары для детей (112)
Транспорт (900)
Услуги (1548)
Финансовая деятельность (197)
Фото. Видео (197)
Хозяйственно-бытовые товары (189)
Цветы (62)
Электротехнические товары (157)
Ювелирные изделия (47)
Юридические услуги (429)
Разное (1331)
Цель — стройные ноги

Часто мы слышим от инструкторов, что сделать ноги стройнее довольно просто — нужно только регулярно выполнять несложные упражнения для похудения ног. Но каждая из нас, кто хоть раз пыталась физически привести в порядок ножки, знает, как это скучно, тяжело и часто безрезультатно. Ошибка — мы берем упражнения огульно, без учета особенностей своего характера и образа жизни. Попробуем разобраться, кому какой нужен комплекс.

Если вы особа волевая и целеустремленная и при этом трудоголик, вам подойдут упражнения, выполнять которые можно и на рабочем месте, скажем, в качестве производственной или предобеденной гимнастики.

Комплекс для вас таков:

1. Встаем, выпрямляемся, поднимаемся на носках 25 раз и перекатываемся затем на пятки.

2. Зажимаем между коленками маленький мяч и 12 раз ритмично сводим ноги.

3. В положении «стоя», поставив ноги на ширине плеч, опускаемся и сгибаем ноги в коленях. Почувствовав, что ниже уже некуда, фиксируемся в такой позе на 1мин., поднимаемся. Повторяем 12 раз.

4. Садимся на стул и в такой позе начинаем поднимать выпрямленные ноги. Носок тянем на себя. Повторяем 12 раз.

5. Становимся возле рабочего стола, выполняем ногами махи назад с маленькой амплитудой. Повторяем 20 раз для каждой ноги.

Если вы девушка слегка взбалмошная, легкомысленная и рассеянная, обладающая большим количеством друзей, дел, интересов и хобби, практически не бывающая в одиночестве, выбирайте натуральную степ-аэробику. Переставайте пользоваться лифтом дома и на работе, эскалатором в метро. В общем, не пропускайте ни одной лестницы.

Леди, много времени проводящим дома, и при этом обладающим железной волей и стойким желанием иметь самые стройные ножки в мире, посоветуем по-настоящему серьезный комплекс.

1. Встаем, выпрямляемся, поворачиваемся левым боком к стулу. Беремся за него левой рукой и 40 раз выполняем махи вперед с большой амплитудой, меняем ногу. В идеале, число движений нужно довести до 80.

2. В той же позиции делаем ногами махи вбок 40 раз левой, 40 раз правой ногой.

3. В той же позиции выполняем ногами махи назад с маленькой амплитудой 30 раз левой, 30 правой ногой.

4. Опускаемся на четвереньки, опираемся на локти, делаем выпрямленной ногой махи вверх (по 30 раз).

5. В той же позиции выполняем махи вбок (по 30раз).

6. Ложимся на бок, поддерживаем голову руками. Ногу, оказавшуюся наверху, сгибаем и твердо ставим перед собой на пол, вторую ногу приподнимаем, стараясь держать ее прямо (по 20 раз).

7. Становимся на носочки, руки кладем на пояс. Приподнимаем согнутую в колене ногу, фиксируемся на 30сек. Меняем ногу (по 6-8 раз).

8. Ложимся на спину, руки кладем под голову, поднимаем вверх выпрямленные ноги, а затем резко разводим их в разные стороны.

9. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ногу, выполняем вращательные движения стопой, меняем ногу (по 40 раз).

Вы любите поваляться в кровати, не терпите лестниц и крутых подъемов, энергичных движений и бега? Тогда для вас «постельный» комплекс.

1. Поднимаем ноги и выполняем вращательные движения, представляя, что мы крутим педали велосипеда.

2. Ложимся на бочок, ногу, которая оказалась сверху, слегка приподнимаем. Фиксируем ее, сколько сможем, переворачиваемся и повторяем.

3. В том же положении подтягиваем оказавшуюся наверху ногу к животу и крепко беремся за нее руками, вторую приподнимаем и фиксируем на 30сек., переворачиваемся и повторяем.

4. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, вертикально поднимаем и опускаем каждую ногу.

5. Ложимся на кровать, подтягиваем к груди согнутые в коленях ноги. Теперь поочередно каждой из них стараемся сделать мах и коснуться кровати (по 25 раз).

6. Ложимся на спину, ноги запрокидываем на стену, выполняем ногами махи на себя, стараясь при этом коснуться противоположной стороны кровати.

Выбирайте комплекс по плечу и по душе и стремитесь к стройным ногам вместе с нами!

Дата добавления в каталог: 28.05.2012.




 
загрузка...
Simf.com.ua 
О проекте
Отзывы клиентов
Служба поддержки
Праздники России
 


© 2008—2020 simf.com.ua
Все права защищены и охраняются действующим законодательством.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание размещенных объявлений.