Сайт для женщин
Женский портал. Сайт для женщин. Женское здоровье   
Женский сайт
Рекламные ссылки 



Мы предлагаем 
Диеты (45)
Здоровье (45)
Красота (40)
Мода (40)
Рецепты (41)
Секс и отношения (40)
Каталог  предприятий 
Бытовая техника (552)
Бытовая химия (122)
Гостиницы, пансионаты (555)
Знакомства (38)
Зоотовары. Ветеринария (98)
Инструмент (104)
Канцтовары (63)
Кафе, рестораны (265)
Компьютеры, ПО (306)
Косметика, красота (246)
Культура, искусство (133)
Курсы, обучение (246)
Мебель (417)
Медицина (341)
Недвижимость (505)
Оборудование (489)
Образование. Наука (301)
Одежда, обувь (343)
Окна, двери (298)
Отдых/Праздник (570)
Охрана (184)
Предметы интерьера (165)
Продукты питания (271)
Работа (51)
Реклама, полиграфия (420)
Сад, огород (187)
Сантехника (173)
Спорт, туризм (415)
Строительство (1292)
Сувениры, подарки (116)
Супермаркеты (49)
Текстильные изделия (139)
Товары для детей (112)
Транспорт (900)
Услуги (1548)
Финансовая деятельность (197)
Фото. Видео (197)
Хозяйственно-бытовые товары (189)
Цветы (62)
Электротехнические товары (157)
Ювелирные изделия (47)
Юридические услуги (429)
Разное (1331)
Фитнес на рабочем месте

У офисных работников много маленьких и больших проблем, но, пожалуй, самая серьезная из них — недостаток движения. Снижение работоспособности, лишние килограммы, хроническая усталость, вялость, плохой иммунитет — таковы последствия гиподинамии. Специалисты рекомендуют тем, кто много сидит и мало ходит, посещать спортзалы, но, к сожалению, у офисных работников не то, что на тренировки в фитнес-центре, на прогулки и утренние пробежки часто времени нет. В этом случае им поможет предназначенный для выполнения непосредственно на рабочем месте 30-минутный комплекс.

Упражнение №1. Раскроем глаза

Откинемся на спинку кресла, глубоко вдохнем, наклонимся вперед и выдохнем. Вновь приляжем на спинку кресла, зажмурим, а затем резко откроем глаза. Положим руки на пояс, повернув голову влево, посмотрим на левый локоть, вправо — на правый. Поднимем голову и сконцентрируемся на воображаемой точке, расположенной на потолке. Потом, не меняя положения, пытаемся оглядеть все против часовой стрелки, желательно в это время постоянно поднимать и опускать брови и усиленно моргать. Повторяем 5 раз.

Упражнение №2. Подтянем овал лица

Садимся на кресло, выпрямляем спину, стопами крепко упираемся в пол. Медленно отводим голову до тех пор, пока не ощутим максимальное напряжение в шее. Фиксируем положение на 10сек., опускаем голову, плотно прижимая подбородок к груди. Повторяем 20 раз. После этого выполняем по 15 полных и глубоких наклонов головы влево и вправо.

Упражнение №3. Разработаем плечевым поясом

Ставим локти на рабочий стол, ладони сводим вместе, пальцы растопыриваем. Представляя, что хотим что-то зажать между ладонями, энергично соединяем их и вновь расслабляем. Очень важно в этот момент ощущать напряжение в грудных мышцах. Выполняем 20 раз. Затем поднимаем руки, разводим их в разные стороны, держа кисти вверх, и пытаемся дотянуться до самой отдаленной точке. Фиксируем положение на 10сек. Повторяем 8 раз. Опускаем и расслабляем руки и делаем 10 кругов плечами назад и столько же вперед. Садимся очень прямо, спину отрываем от спинки кресла, ступни — от пола, втягиваем живот, считаем до 15. Повторяем 10 раз.

Упражнение №4. Шевелим ногами

Садимся на кресле ровно, стопы ставим на ширине плеч и параллельно друг другу. Кладем ладони на внутреннюю сторону коленей и давим на них так, как будто хотим раздвинуть. При этом ногами в ответ изо всех сил оказываем сопротивление. Повторяем 15 раз в режиме «10сек. напряжения-5сек. расслабления». Оставаясь в прежнем положении, поочередно или одновременно поднимаем выпрямленные ноги. Повторяем 15 раз. Режим отдыха и напряжения, как в предыдущем упражнении. Разуваемся, упираемся пятками и тянем носок на себя, стараясь не отрывать от пола пятки.

Упражнение №5. Тренируем интимные мышцы

Удобно садимся, начинаем сжимать и расслаблять мышцы промежности, как будто желая остановить мочеиспускание. Упражнение выполняем по возможности быстро и без перерыва. В первую неделю выполняем 10 сжатий по 5 раз в день, а затем, прибавляя каждые 7 дней по 5 сжатий, постепенно доводим количество до 30.

В некотором смысле заниматься на рабочем месте гораздо выгоднее, чем в зале. И дело тут не только в экономии времени и денег, но в том, что выполняя подобные упражнения несколько раз в день, мы гораздо интенсивнее, чем во время занятий фитнесом, тренируем мышцы и приучаем организм к постоянно интенсивному обмену веществ и кровоснабжению тканей. Таким образом, мы обеспечиваем себе прекрасное здоровье и хорошую физическую форму.

Дата добавления в каталог: 14.05.2012.




 
загрузка...
Simf.com.ua 
О проекте
Отзывы клиентов
Служба поддержки
Праздники России
 


© 2008—2020 simf.com.ua
Все права защищены и охраняются действующим законодательством.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание размещенных объявлений.